4大跳绳瘦身动作你掌握了吗_[家医#]_[家医#]

发布时间：2021-06-03 16:21:06 阅读：次来源：铁矿厂家

养生之道网导读：跳绳是可以达到瘦身的效果，不过在跳绳的方法当中，大家主要是采用的双脚跳与单脚轮换着跳的方法，无论是采取怎样的跳法，只要是能够……

跳绳是可以达到瘦身的效果，不过在跳绳的方法当中，大家主要是采用的双脚跳与单脚轮换着跳的方法，无论是采取怎样的跳法，只要是能够坚持长久的跳，赘肉就会慢慢的消除。不过，除了以上的跳法外，还有其它的跳法也同样能起到瘦身的效果，下面我们就来了解一下另类跳绳瘦身法。

跳绳瘦身的其它跳法：

1.高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

2.向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

3.张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

4.单腿跳

保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

以上的这四种另类的跳绳，燃脂效果会更好，减肥的速度会更快。不管您是选择哪种跳法，只要是每天能够跳1个小时左右，在半个月左右的时间就有明显的瘦身效果。而且跳绳还能够起到提高身体免疫力的作用，起到健身的作用。