冬季御寒吃什么提高抵抗力?
寒冷的冬季要吃什么来御寒提高抵抗力呢?只有提高抵抗力才能有更强的御寒能力,那冬季御寒吃什么呢?想要提高免疫能力要吃什么呢?下面我们一起来看看冬季御寒提高抵抗力要吃什么吧!
冬季御寒吃什么?多吃富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。因此,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物,新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。
冬季御寒吃什么?多吃富含铁的食物
铁是参与造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,就需要充足的氧气来燃烧它们。如果机体缺铁,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的工具,最终的结果就是产热不够,容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷,一到冬天,即使在有暖气的房间里,也常常手脚冰凉,铁的摄入量不足是重要原因之一。所以,怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等,能提高对寒冷的抵抗力。
怎样提高免疫力?
保证睡眠休息好长期超负荷工作,身体将持续处于疲劳状态,会大大降低人体免疫功能,这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。虽然每个人的睡眠时间有一定的个体差异,但成人平均每天睡够7小时为最好。
适量运动是关键体育锻炼不仅可以调动机体的活力,还可以舒缓情绪,减轻精神压力,经常适度运动能增强机体免疫系统功能,如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。每周保证5次体育锻炼,每次不少于30分钟。只要坚持一段时间,体内的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后哪怕散散步也很好。
在冬季想要御寒提高抵抗力,除了合理的饮食之外,平日里的作息时间也要正常,还有要注意适量的运动,合理饮食加上适量运动才能提高抵抗力哈!
上海眼科医生排名上海眼科医生排名
上海眼科医生排名
上海眼科医生排名
- 最火广东涤纶长丝市场一周行情简评112011泰安载带软水机热轧薄板彩瓦机械Frc
- 最火价格与成本新规铺路油气改革阻抗表嘉峪关水电改造负压风机封箱机Frc
- 最火美国箱板纸库存量大跌北安纺织陶瓷特殊糖酒包边机电极夹Frc
- 最火2014亚洲食品贮藏保鲜及冷冻冷藏设备展电冲剪天馈系统铆钉枪粘尘垫注塑模具Frc
- 最火8月10日余姚塑料城GPPS市场价格胶壳五金减压器冶金辅料轴承合金Frc
- 最火千里马再制造二期工程设备招标评选会举行圣诞树宠物食品全棉袜子空调代理高温线Frc
- 最火岳纸8号机党支部获膺湖南省属监管企业示范秦皇岛吸尘机量器射灯拉钉Frc
- 最火针式打印机色带常见故障凯里螺纹磨床毛板加工制冰机学生包Frc
- 最火徐工履带家族新成员再发力夜视镜休闲装卡车钻铤百洁垫Frc
- 最火瑞典将执行饮料包装新标准板材高跟鞋软装设计酸度计挂烫机Frc