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进入秋天,也就进入了养生的黄金期

发布时间:2022-06-23 00:29:38 阅读: 来源:铁矿厂家
进入秋天,也就进入了养生的黄金期 进入秋天,也就进入了养生的黄金期

进入秋天,也就进入了养生的黄金期

老话说春夏养阳,秋冬养阴,进入秋天,也就进入了养生的黄金期。秋天天气干燥,气候也开始逐渐寒凉,一不留神就可能招致喉咙发干、嘴巴起皮、皮肤瘙痒、胃肠不适......秋季养生主要针对凉和燥展开,食用饮喝尝五种养生食谱,学会它,清肺、护胃、养肝,统统搞定!

食三果

秋天是瓜果成熟的丰收季,大量新鲜水果上市可以大快朵颐,吃个痛快。我们都知道,多吃新鲜水果不仅能补充人体所需的各种营养,还能润肺去燥,消炎去火。

1、梨:润肺去火

梨是市场上常见的水果,到了秋季,大量上市的新鲜雪花梨、鸭梨、苹果梨、丰水梨,不仅汁水丰满,口感脆甜,其中的粗纤维还能帮助肠道排出毒素和垃圾,避免便秘。可以说,梨是对抗秋燥的绝佳水果。

2、枇杷:润肺止咳

咳嗽,是秋天困扰不少人的小毛病,咔咔咳不停,让人很是心烦。这个时候,吃些润肺止咳的枇杷能够缓解咳嗽症状,因为枇杷本身具有清肺下火的功效,既可生吃也可熬汤,常吃还能增加食欲,预防感冒。

3、柿子:清热润燥

中医认为,柿子入肺经,能够化痰止咳、降血压,尤其咳嗽时间较长、咳嗽出血的人更应多吃柿子。新鲜柿子脆甜可口,口味独特,柿饼也具有通大便、清热去燥的功效,尤其柿饼上的柿霜,更能辅助治疗咽喉干痛、口鼻生疮、咳嗽等病症。

水果应该多吃,不过,需要注意的是,有的水果本身含有强腐蚀性,食用过多会对牙齿造成损害,增加胃肠负担。而且,大量食用水果还会造成人体内的某些微量元素缺失,以及糖分可能增加,导致肥胖,引发代谢疾病,因此,一定要控制总量,不要短时间内食用太多水果。

用三蔬

蔬菜是维持人体各项机能运转的基础,每天摄入新鲜蔬菜不仅能提供必要的营养,还能达到养生保健的效果。而且,不同的蔬菜保健功能各不相同,秋季到来,应多吃以下三种蔬菜。

1、白萝卜:缓解喉痛,去火

白萝卜浑身都是宝,饭桌上的常客白萝卜不仅能生吃还能炒菜、煮汤、榨汁饮用。进入秋天,人们习惯性的开始大补,身体因此而出现上火的症状,这时候就需要多吃白萝卜,白萝卜性凉,对于上火、嗓子疼、鼻塞的人,效果尤其明显。另外,常吃白萝卜还能养胃、醒酒、美白,加速胃肠蠕动,改善皮肤粗糙、长痘的情况。

2、莲藕:降燥止咳

男不离韭,女不离藕,莲藕补人还能润燥止咳,到了秋天,莲藕开始大量上市,体虚体弱的人应该适当多吃。而且,莲藕的膳食纤维含量丰富,热量低,是女性维持苗条身姿同时补充营养的上佳之选。

3、南瓜:健胃排毒

南瓜色泽诱人,甜澄软糯,经常食用不仅能润肺养胃,还能排毒去火,美容养颜。而且,其本身富含碳水化合物和果胶,能够帮助胃黏膜修复,防止其受到粗糙食物的刺激,同时还能吸附体内的毒素,将毒素及时排出体外。

饮三茶

缓解秋燥就要多喝水,而这其中,茶又是绕不开的。中国人喜欢喝茶,而且,不同种类的茶也对应不同的功效,只有因时制宜,才能才能起到好的养生效果。

1、菊花茶:清热养肝

秋天是菊花绽放的季节,菊花不仅形态优美、芳香怡人,泡茶饮用还能起到滋肝补肾的效果,尤其是和枸杞、冰糖一起泡茶,不仅能清肝明目,还能润肺解毒,帮助身体恢复元气。如果自己配置闲麻烦,可以选择老字号的南京同仁堂的科学配伍茶包,通过菊花、枸杞、决明子、金银花,能够降肝火养肝润燥,有助于缓解熬夜导致的不适感,以及眼睛干涩等问题,需要的可以点击下方来尝试一下!

2、乌龙茶:减肥降脂

乌龙茶因为负能量而备受欢迎,作为一种半发酵茶,其本身富含高铁离子,而且不寒不热,非常适合秋季干燥时节饮用。常喝乌龙茶还能去除体内余热,促进消化,抑制脂肪吸收,是减肥和爱美人士的首选。

3、黑茶:降压、消疲

立秋之后,天气开始变凉,但是,偶尔翻腾起来的暑热还是会让人感觉心烦气躁、四肢无力。黑茶能够缓解秋燥,同时可以杀菌消炎,常喝还能降血压。秋季天晴少雨,多喝黑茶能缓解秋乏带来的倦怠不适,维持身体健康状态。

不过,虽然喝茶的好处不胜枚举,但是,也要注意正确适量饮用,尤其不要空腹大量喝茶,防止出现头晕、心悸、醉茶的情况。

喝三粥

以米、面、杂粮为原料的粥,是家家户户饭桌上不可少的。简简单单的一碗粥,看似普普通通,实则蕴藏着不少养生的学问在其中,粥熬好后的米油,其营养价值甚至可以媲美价格昂贵的参汤。粥中的可溶性纤维,不仅能增强饱腹感,还能保护肠道,防止便秘,尤其适合肠胃功能较弱的人。

1、大米粥:健脾养胃

大米富含丰富的蛋白质和维生素,用大米熬粥能够滋阴润肺、健脾养胃。大米粥都是经过长时间熬煮的,水分含量较多,更易被人体分解和吸收,且其质地温和安全,老人小孩都能吃。经常食用大米粥,能够清肺润燥,一定程度上缓解秋燥带来的不适。

2、黑芝麻粥:润燥通便

黑芝麻煮粥属于药膳的一种,因为芝麻本身具有润五脏,通肠便,强筋骨的功效,因此,用芝麻熬粥食用,可以缓解老年人血管硬化、长期便秘、体质虚寒的症状。

3、红豆薏米粥:健脾祛湿

红豆利尿、去水肿,是排毒养颜的佳品,而薏仁利水渗湿,清热排脓,将两者一起煮水服用能够提高新陈代谢速度,同时改善体内湿气较重的症状。

尝三肉

虽说,秋季养生不主张大量吃肉,但是,一点不吃肉对于人健康也没有好处。秋燥季节,适当吃肉,让人体更健康!

1、鸭肉:清凉滋补

无鸭不成席,秋季的鸭子肥美可口,营养丰富,不仅能够补充人体各种营养元素,而且鸭肉本身性凉,食用之后能够解秋燥去暑热。鸭肉本身脂肪含量适中,易于人体吸收,是三高人群秋季滋补的好选择。

2、牛肉:强壮体格

牛肉营养价值非常高,尤其对于正在长身体的孩子和运动员来说,牛肉中的优质蛋白质能够增强体质,提高机体免疫力。而且,其中的氨基酸组成比其他肉类更接近人体需要,对大病初愈、免疫力较弱、老人儿童尤其适合。

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