腰太粗、肚太大？如何减肥？

腰太粗、肚太大？如何减肥？

一、合理的膳食

很多人不以为然，每天都吃饭，别人说要合理膳食的时候，你就只觉得不就只是少吃点肥肉，多吃点青菜吗？对！就是少吃点油腻的、高脂肪的食品，多吃一些蔬菜、水果，就能帮助到你减肥瘦腰。重要的是坚持，可能一天两天看不出效果，但是总有一个量变到质变的过程。

1、少吃油腻、高脂肪的食物

不仅这样的食物吃多了容易引发疾病，而且也会让你积累很多的脂肪，我们本来就是想拥有小蛮腰，如果摄入这类食物较多的话，那就本末倒置了。

2、多吃水果、蔬菜

不仅仅是因为水果、蔬菜是健康食品我们就吃，蔬菜、水果中富含各种维生素还有膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，促进腹部的血液循环，试想一下，你自己不运动，而身体本身就在运动，何尝不是一种懒人减肥方案？当然减肥瘦腰也是需要锻炼才能真正瘦下来的。

二、保持良好的心态

有些人觉得自己太胖了，反而不是去寻求减肥的方案，而是自暴自弃，不合理膳食，反而暴饮暴食；还有一些人想要减肥，但没有持之以恒的毅力，最后也不能瘦腰成功。所以我们要保持良好的心态，不要认为肥胖就多么见不得人，即使自己觉得见不得人，我们减掉它就是了，也不要把减肥认为是一种负担，应该把它认为是一种对美好向往的动力。

三、能够快速瘦腰减腹的训练动作

1、波比跳

波比跳是一项全能的训练动作，进行一次动作就可以带动身上二百多块肌肉同时运动，也是女性减肥的一种必备动作。

2、仰卧起坐

说到瘦腰减腹就不得不提到仰卧起坐了，仰卧起坐不仅可以消耗你腹部的脂肪，还可以不断促进腰腹的血液循环，增强腹部的新陈代谢能力，让你轻松减脂，并且仰卧起坐还能起到塑性的效果，长时间进行仰卧起坐训练，你还会拥有迷人的人鱼线。

3、空中碰足

这个方法是仰卧起坐的替代方法，可能有些女生真的做不了仰卧起坐，那么我们可以用空中碰足的方法代替，虽然效果不如仰卧起坐明显，但对于较胖的女生来说也是一个非常棒的减肥动作。

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