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2018年怎么瘦全年减肥计划出炉啦让你享瘦每一天

发布时间:2019-10-18 02:05:56 阅读: 来源:铁矿厂家

随着2018年新年钟声的响起,我们又迎来了新的春夏秋冬。希望接下来的一年我们能拥有更苗条的身材,甩掉更多的赘肉,与最美的自己早日相见。

新年除了要有愿望,还要有一个周密的计划,这样才方便实践和达到预期效果。

1.一月到三月(期间包含春节)

一月和二月包含新年和春节,所以会存在暴饮暴食的可能。这段特殊时期要学会调整身体,防止体重增加。餐前餐后喝一杯温水帮助消化,多吃水果,坚决避免吃宵夜。

三月份回归正常的工作和生活,给身体进行彻底的大清扫,将冬季还有春季期间堆积的毒素和脂肪全部排出体外。首先尝试在生活中加入运动,提高身体的新陈代谢。然后吃以蔬菜为主的饮食,促进消化,排出毒素。

利用身体大清扫的这一个月,戒掉零食和饮料。

2、四月到六月

这是一个春暖花开的季节。利用季节的优势多选择户外运动,缓解压力和促进代谢。

每个月至少进行一次大型的户外爬山、骑行、徒步或者慢跑活动。

每周至少进行三天常规运动。有氧运动和无氧运动相结合效果更好。

春季的新鲜蔬菜和水果大量上市,要多吃应季的果蔬。依然保持健康饮食,坚决不再食用高热量的零食等。

争取春季过后能穿上小一码的裤子。

3、七月到九月

这是炎热的季节,但是要拒绝食用任何形式的冷饮。

虽然白天的时间变长,依然要杜绝吃宵夜。

游泳是最好的瘦身运动,利用夏季的特色,进行大量的游泳活动,甩掉更多的赘肉。

马甲线和短裙是整个夏季瘦身的重点。

4、十月到十二月

天气转凉也要坚持运动,这个冬天尝试更多样的运动,例如瑜伽和器械运动等。

饮食要更加的挑剔,多吃健康又瘦身的食物,例如蘑菇、卷心菜、西兰花、鸡胸肉、鱼肉等。

经过一年四季的减肥努力,即使冬季穿上了棉衣,依然身材苗条,凹凸有致。

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