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饭后多久跳绳能够起到减肥的功效

发布时间:2019-11-22 16:45:26 阅读: 来源:铁矿厂家

跳绳它是一种很好的运动减肥方法,跳绳半小时能够消耗人体内的3000卡热量,而且跳绳的减肥效果是非常好的,但是只要掌握正确的跳绳减肥的最佳时间才能够实现减肥的目标,掌握了跳绳的最佳时间还要掌握关键的技术要领,下面小编为大家讲解一下关于跳绳的最佳时间是什么时候?

跳绳的最佳时间:注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是大众健身运动,而且对女性尤为适宜。

跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以多加几个难度更高的动作,可以自由发挥。

再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动!不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

小编提醒您跳绳减肥它也是一项比较激烈的运动,所以在跳绳之前一定要做好身体各部的准备活动,并且跳绳所穿的衣服最好选择宽松舒适,穿着的鞋子要质地柔软好厚实,跳绳的场所最好选择在空间比较宽敞足够让绳子挥动,希望通过小编在上文介绍之后对你有所帮助。

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