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夏天晚上睡觉热怎么办《新闻》

发布时间:2020-09-14 22:45:21 阅读: 来源:铁矿厂家

养生之道网导读:夏天晚上睡觉热怎么办?夏季,很多人热得睡不着,但长期开空调、风扇不健康,那么应该如何降温呢?夏天晚上睡觉热怎么办呢?下面小编教你一些降温的方法,让你有好睡眠!

夏天晚上睡觉热怎么办?

夏天天气热,人的睡眠质量会变差,不及时调理容易影响健康。那么夏天晚上睡觉热怎么办呢?想要在夏夜安然入睡,一定要记住下面几个妙招。

1、睡前开空调风扇

夏季炎热,很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉,其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢,抵抗力弱,开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。如果太热实在耐不住,可以将空调调到26℃以上或睡眠模式,并定时1个小时左右。使用风扇的家庭,让电扇对着墙吹,也定时1个小时左右。等空调和风扇自动停止后,人已进入熟睡状态。

2、睡竹席最凉爽

草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔,与身体接触时会传走一部分热量,有一定散热效果。竹席则是竹篾做成的,竹篾里没有很多空隙,因此竹席的导热能力比较强。当我们睡在竹席上时,竹席能不断通过热传递把热量带走,所以说竹席最凉快。不过,竹席适于年轻人或身体强壮的人使用,不太适合老人和幼儿使用,选购时应注意。

3、使用凉枕

炎热的夏夜继续使用棉枕头,容易使头颈部长出痱子。选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕,能让头部感觉到凉意。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕,达到清热解暑、促进睡眠的作用。

4、擦洗家具、地板降低室内温度

超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽,这使得晚上入睡的人们感到热气袭人,临睡前用水将家具、地板擦拭清洗一番,不仅免去了次日繁重的家务工作,还能有效降低室内温度,让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

5、侧睡易散热

想要睡得凉爽舒适,穿上睡衣还是比较好的方法。尤其是天然材料,可以吸汗、排热,反而比脱光光还有效。另外,专家建议睡前采取侧睡比正躺容易散热,会更舒服。因为侧睡可以有更多空间让热气散去。

6、电风扇+冰=土空调

如果整夜开着空调睡觉,会引起感冒、受风寒等一系列疾病。建议自己动手做一个“土空调”:睡前20分钟,将电风扇放在床边,让风吹过盛放冰块的盘子。随着冰块的融化,房间很快就会凉快下来,利于入睡。如果睡觉的时候感觉热,可以将风扇转向墙角,这样既避免了风直接吹着身体,又能加速卧室空气流动,带走热量。

7、抱冬瓜睡觉

冬瓜的含水量高,所以清凉。抱冬瓜降温的原理与市民夏天抱水枕降温是一样的。不过,隶属寒性的冬瓜凉气十足,夏天睡觉若没有适量的衣物做保护,光着身子抱冬瓜睡觉,容易出现受凉等症状,体质差的切莫贪凉。

8、用凉水冲脚

当身体的核心温度较高时,就会有许多血液流动到脚部,使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚,使其逐渐冷却下来,降低身体核心温度,增加舒适感,便于入睡。

夏天晚上睡觉热怎么办?还有一些妙招可以帮你降温,不妨来看看这些方法是什么吧!

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9、穿件微湿的睡衣

将睡衣微微喷湿,或是把薄袜子泡在凉水里,穿着它睡觉。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适,可以用凉水把毛巾打湿,放进冰箱约1小时,睡觉时放在额头上,也能起到降温作用。

10、大米+冰箱=自制冰袋

找一只棉袜子,里面塞满大米,用麻绳拴紧口,在冰箱里冷冻2小时。上床前用冰袋在床单上滚动降温。大米富含淀粉、结构紧致,可以将冷气保存很长时间。

11、床边备个喷雾瓶

当你感觉气温太高时,往脸上喷些水雾,很快就能凉快下来。

12、冷冻枕套

上床睡觉前,先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部凉爽,降低体温,使人更容易入睡。

13、下午拉上窗帘

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间,可以在白天气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于降低室温。当户外的空气较为干燥时,把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾,蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色,它们可将45%的热量阻挡在窗外。

14、花露水擦席子

临睡前,把毛巾放在滴了花露水的凉水里泡一下,再用湿毛巾擦席子,给席子“降火”,再对着电风扇吹吹,这样一来,滚烫的席子立马降温。

15、睡前吃根黄瓜

睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物,如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物,如黄瓜、西瓜、鲜奶。

16、使用浅色床单

夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间,推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子,如果还是觉得热,可以用薄被单代替被子。

夏天晚上睡觉热怎么办?在环境尽可能满足条件的情况下,也要改变自己的睡眠习惯,主动去适应时节节律。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰,也是人睡得最香甜的时候,一定要保证这段睡眠的黄金时间。

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