减肥牢记：早起2坚持，晚上3不要

减肥牢记：早起2坚持，晚上3不要如今，肥胖人群越来越多，而健康疾病也会逐渐凸显出来。人胖起来容易，但是想瘦下去却很难！一旦陷入减肥误区或者减肥瓶颈期状态，身材没有发生明显的改善，很多人就会心生放弃的念头。减肥需要选对方法，避开误区跟雷区，你才能科学的瘦下来。减肥的人想要提高瘦身进度，你还需要从细节入手，纠正生活恶习，保持一些健康的好习惯，才能让你更科学、快速的瘦下来。减肥的人牢记：早起2坚持，晚上3不要，90天时间就能让你瘦下来！1、坚持一组拉伸训练早起后身体比较僵硬，血液循环也比较慢，一组拉伸训练可以提高身体柔软度，促进血液循环，燃你精神百倍，焕发一天的活力。一组拉伸训练还可以身体的代谢循环，强健肠胃，有助于改善便秘，提高卡路里的消耗哦！我们可以从一些基本的婴儿式、下压腿、下犬式、蝴蝶式等动作入手，每次15分钟就能焕然新生哦！2、坚持一份健康优质的早餐早上起床不要吃太油腻的食物，也不能为了减肥而补充早餐。早餐可以开启身体的运转代谢，避免患上肠胃疾病，保持工作的效率。研究也发现，吃早餐跟不吃早餐的人，二者的减肥进度并没有太大的差异，所以我们早餐应该选择一份优质健康的早餐，比如水煮蛋，八宝粥搭配少量蔬果，热量控制在400大卡左右即可。早餐前要先喝一杯水，这样可以补充身体水分，促进肠胃的吸收哦！3、不要大鱼大肉很多中国式晚餐会很丰富，各种大鱼大肉，喝酒应酬都会在晚上，但是这样会加重肠道负担，还会因为热量过剩而导致肥胖。晚餐需要吃得少，热量控制在500大卡左右，可以减轻身体运转负担，还能避免脂肪的堆积。我们晚餐要多吃一些高纤维的蔬菜水果，主食摄入量可以减半，适当补充一点蛋白即可。4、不要太晚吃饭晚上不仅不能吃太饱还不能吃太晚，因为肠胃也需要休息的，科学的睡眠时间是23点，而睡前3小时你需要给身体足够的消化时间，这样肠胃消化系统才能及时休息。太晚吃饭热量更容易堆积起来，建议晚餐的时间在20点前完成，饭后不要吃任何的水果、宵夜、饮料，可以适当的喝一些温开水，但是睡前1小时要少喝水，否则会频繁起夜，也会影响你的睡眠质量哦！5、不要坐着不动晚上饭后应该争取时间活动，而不是久坐不动。饭后30分钟我们可以进行低强度的运动，促进肠胃的蠕动跟消化，比如散散步，做做拉伸或者站立着看电视。饭后1小时可以进行中低强度的运动，比如慢跑40分钟，打2场球，这些都是不错的燃脂选择，可以促进卡路里的消耗，让你更快瘦下来。

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