减肥中，晚餐牢记“六个不宜”

减肥中，晚餐牢记六个不宜

减肥的人，都知道饮食的重要性，但是，大家往往认为早餐是最重要的，午餐是必不可少的，反倒会经常忽视晚餐，认为晚餐可有可无！

这种观点，其实是严重错误的！事实上，晚餐的重要性一点都不比早餐低。

举一个最简单的例子：如果你中午12点吃午餐，晚餐不吃，晚上11点睡觉，这样算下来的话，午餐到睡前间隔11个小时，而某一餐维持饱腹感往往只有35个小时，晚上睡前饥肠辘辘，你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食？

所以，对于减肥的人来说，想要减肥，一定要重视晚餐，只要坚持六个不宜，第二天早上起床，体重就能再减0.2kg！

1.晚餐不宜太早或太晚

晚餐如果吃的太早，睡前就容易饿，也容易出现暴饮暴食；

晚餐如果吃得太晚，容易出现失眠，即使能睡着，身体在睡眠状态下依旧在消化食物，也会造成睡眠质量变差。

熬夜、睡眠不足，同样会造成基础代谢降低，而且第二天的食欲会更旺盛，更容易吃下很多高热量的食物。

因此，晚餐的最佳进食时间不宜太早或者太晚，建议在安排在睡前3小时左右，也就是说，如果你晚上10点睡觉，那么，晚上7点左右结束晚餐是最佳的。

此外，如果你晚上有运动的计划，可以在运动前12个小时先吃一部分晚餐，运动后半小时，再吃剩下的一部分晚餐，结束晚餐时间可以安排在睡前2个小时左右。

2.晚餐不要吃太多水果

在我们日常生活中，水果是几乎每天都会吃到的一种食物，虽说常吃一些水果，对我们的身体也是很有好处的，但是大多数的水果中，通常会含有大量的果糖，减肥人士还是尽量要牢记水果种类的选择以及对每次摄入量的控制，最好是选择一些富含膳食纤维的、低糖低热量水果，尤其是晚餐时，切忌不要吃太多水果。

因为人体的新陈代谢水平在夜间会有所下降，从而也会导致基础代谢水平的降低，所以人们要是在晚餐中摄入过多的水果，水果中含有的糖分就会难以被消耗掉，而被转换成脂肪，因此不利于减脂和掉秤。

3.晚餐不要喝粥和汤

我认识的一个朋友，上次跟我聊天时，说她正在减肥，晚上都不敢吃饭，所以晚餐只喝一碗拌汤，但是依然还是瘦不下来，说到这里，我就跟她聊到了，减脂期晚餐，最好是不要喝粥和汤的，因为这样是很难掉秤的（因为拌汤所用到的食材是面粉，面粉属于含糖量比较高的食材，所以可想而知，晚餐喝拌汤是很难瘦下来的，而且仅仅这样吃的话，久而久之，营养也是跟不上的）。

因为粥和汤，不论从食材的角度，还是烹饪的角度，当经过长的熬煮之后，往往就会含有大量的嘌呤和脂肪，而且粥在糊化之后，它的升糖指数也就会升高，很容易造成脂肪的堆积，而这些都是不利于减脂及掉秤的。

4.晚餐不宜喝提神饮料

晚上也不要喝各种提神的饮料和酒品，如茶类、咖啡、可乐、酒类以及含有提升功能的饮料。

这些饮料含有酒精，咖啡因以及提神的成分，有利尿的作用，会让大脑保持亢奋，会让睡眠质量变得变得差，从而影响身体的代谢，导致肥胖。

5.晚餐不宜在外吃或点外卖

现如今快节奏的生活，让很多人选择长期在外吃晚餐，或者点外卖。但大多数餐厅为了保证菜品的口感，通常都放了较多的糖和油，很容易导致热量超标，引起发胖。

除此之外，大多数外卖都存在营养搭配不均衡的问题，例如蔬菜过少、碳水化合物过多等，长期吃这些往往会造成营养不良的后果，对减肥也没有帮助。

6.不要吃不易消化的食物

有些胖友会选择像炒年糕、粽子、汤圆等简单易做的糯米制品，或干煸、干炸等容易刺激肠胃的干硬食物，来作为晚餐。晚上常吃这些不易消化的食物，还会增加肠胃的负担，容易让你产生胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。而且消化不良还会影响睡眠质量，增加你变胖的几率。

在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

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