控制体重饮食要求原则【排行】

人体内的脂肪组织过多称为肥胖，控制体重饮食要求原则。体内脂肪次要储存于脂肪细胞中，就18岁左右的青年人而言，当体脂含量过多，即脂肪细胞内脂肪的积聚过度，男性超越体重的25%，女性超过体重的30%时，则发作肥胖。由此可见控制体重很关键，下面就来一起看看如何用活动和饮食控制体重。

有效控制体重、保持抱负的体脂比例，是一个临时的过程，如何用运动和饮食控制体重，其关键在于要有乐观向上的人生态度，锲而不舍地参加运动锻炼，坚持终身良好的饮食习惯及终身科学的生活方式。详细的方法可以参考以下几点：

饮食控制法

食用低热量、高营养素的食品。招致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易惹起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于招致脂胖。因而，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、限制热量的摄取量，选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同时，进步卵白的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素及食品纤维等营养丰厚的食物，多食蔬菜、水果。做到既减体重，又不失养分平衡，包管机体正常的生理需要。

通过饮食来控制体重，不是纯真地节食或禁食，而是采取调解饮内蒙古骨科医院排行榜
食构造、限制热量摄入、改善饮食方式及节制食量等科学的综合的饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例的目的。如果仍是担心自身摄入的脂肪量过多，可以使用舒尔佳奥利司他来处理。舒尔佳是CFDA批准的一种OTC类。它可以抑制食物中脂肪的接收，让吃进去的脂肪不在体内囤积，且不会产生腹泻、乏力的副作用。

“舒尔佳”是长效和殊效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它经过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不克不及将食物中的脂肪(次要果甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而增加热量摄入，控制体重。

运动控制法

研究发明，经常进行有氧运动，发明并维持了体能量摄取内蒙古骨科医院排行榜
与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，无效改动身体成分，到达减轻肥胖、降低体重的目的。

活动添加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。此外，运动还作用于神经排泄系统，使之改进对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪分解。如运动时肾上腺素分泌增加，开释脂解激酶增加，从而使甘油三脂的水解进程增强。运动还同时使胰岛素分泌增加，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解，控制体重饮食要求原则。运动可使血液中游离脂肪酸和内蒙古骨科医院排行榜
葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞开释小量的游离脂肪酸，细胞减少;另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不转化为脂肪，减少异生脂肪的聚积，控制体重饮食要求原则。

以上就是“如何用运动和饮食节制体重”的相干内容。减轻体重与减少体脂是完全分歧的两个概念。已经证实，经常性的有氧活动连系恰当且迷信的饮食计划，是增加体脂，控制体重的最佳方法。减肥的你还等什么，行动起来吧。