如何让跑步机训练达到户外跑的健身效果吗？-跑步机-运动人生

雾霾对于跑者来说可能就是最恐怖的了，不克不及户外跑只能挑选在跑步机上跑了，但许多跑者都认为跑步机的活动后果不如户外跑，可年夜家明白

雾霾对于跑者来说可能就是最恐怖的了，不克不及户外跑只能挑选在跑步机上跑了，但许多跑者都认为跑步机的活动后果不如户外跑，可年夜家明白若何让跑步机练习到达户外跑的健身后果吗？

经由过程研讨发明，应用上斜式跑步机可以知足局部 跑者消费相对较少时光𧂘�、�而获得最好锤炼后果的欲望。

起首，跑步机的斜坡功效可以使你的臀年夜肌和跟腱受到更多的阻力，从而在爬升的进程中消费更多热量。

跑者在跑步机的斜坡跑状况下以12度的坡度角和速度为3英里/小时的强度活动时，可以到达平台跑速度为6英里/小时的练习后果。而当坡度增长到16度时，速度为2英里/小时的斜坡跑可以在每小时消费360千卡热量，�򨖉�；是同时光内平台跑消费热量的三倍。

其次，斜坡跑还可以同时完故意 血管体系和肌肉体系的双重锤炼。

研讨注解，当跑步机的坡度为12度时，可以或许有用地对臀年夜肌、股后肌群，以及小腿肌肉发抖 昌盛优越的练习后果。而当坡度到达15度或更高时，斜坡�跑所调动肌肉细胞组织参加 活动的比重将进步到75%,而在平台跑时这一数据只有20%阁下。这时候，跑者就算低速走步都能有用地调动有氧供能体系，赐与血汗管和肌肉活性组织以有力的支撑，加快身材富营养消费，也就是说，在统一跑步机上的统一时光内，可以同时完故意 血管体系和肌肉体系的双重锤炼。

最终，增长跑步机的坡度可以转变人的身体的耗能方法，精确懂得身材的能耗起源。

众所周知，人的身体有三年夜供能体系，即三磷酸腺苷体系、糖原代谢体系和有氧代谢体系，它们支持咱们平时的各项身材运动。在分歧活动强度，分歧速度和分歧活动形态下，咱们身材所应用的供能体系都是用分歧的化学物资做能量起源，而供能的状况和健身后果各有分歧。

当身材开端活动时，三个供能体系会同时启动，然而，你的身材会依据活动强度和速度决议哪一个供能体系最先参加 工作。假如跑者愿望在平𤆻、򏡻台跑步机上有用地调动有氧代谢体系，有用地消费富营养，就终生 闭口不言让活动��򄅉心率到达或；��跨越最年夜心率的75%，然而问题是，为了到达有用心率强度，咱们不得不去进步奔驰速度。当咱们进步了奔驰速度之后，咱们所消费能量的现实起源酿成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢体系中所消费的富营养。

然则，假如跑者将跑步机设置为斜坡跑，就可以经由过程低速慢跑的方法包管到达最年夜心率的情形下坚持有氧活动。是以，斜坡跑可以辅助 跑者们解决锤炼强度与能量消费起源的抵触，只要踏上跑带，消费的就是富营养，而不是储存的碳水化合物。

值得留意的是，跑步机的坡度设置也�是有限度的，模仿路跑；�的坡度年夜概在1-3度阁下，以这个坡度为基本，推荐跑友们依据小我身体高度、体重以及活动程度设置适合本身的坡度，推荐不要跨越15-18度，不然长时光将会对膝关节引发毁伤。

上述就是咱们共享的《若何让跑步机练习到达户外跑的健身后果吗？》。想要懂得更多相干跑步机的常识，年夜家可以直接点击跑步机常识。