告别“苦夏”终于可以任性地吃了?NO!可不是你想的这样
发布时间:2022-06-29 17:12:19
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来源:铁矿厂家
贴秋膘不是大鱼大肉
通常,会有人感觉,入秋后,告别了苦夏,食欲明显增加,如果不来点红烧肉、红烧鱼、涮羊肉、炖鸡鸭等有油水有肉吃的大餐,似乎不显得解馋和过瘾。但是我要提醒您:平衡膳食最重要,大鱼大肉伤身体!
如果一次次的大快朵颐,您的蛋白质和脂肪摄入量很有可能就超标了!慢慢的身体代谢就会乱套了!那么肥胖、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等代谢性疾病很快就随之而来。
按照《中国居民膳食指南》(2016)的建议,鱼禽蛋和瘦肉摄入要适量,每周吃鱼280~525克,畜禽肉280~525克,蛋类280~350克,平均每天摄入总量120~200克为宜。
贴秋膘不忘食物多样
食物多样是平衡膳食的基础,贴秋膘不能迷信某一种食物对身体健康促进有奇效。人体大约需要40余种营养素,每种食物含有的营养素各有不同,《中国居民膳食指南》建议,每天应摄入12种以上食物,每周应摄入25种以上食物,烹调油和调味品不计算在内。这样才能更好的满足身体健康需要!
贴秋膘注重时令食品
《中国居民膳食指南》建议人体每天应摄入全谷物和杂豆50-150克,薯类每天应摄入50-100克,调查显示目前这些食物我国居民摄入明显不足;农谚有处暑找黍,白露割谷之说,秋季正是这些食物收获的季节,在北方比如新鲜玉米、小米、高粱米、红小豆和红薯都可以尽情的尝鲜儿了,既新鲜美味又营养健康,对人体会产生良好的健康效应。
另外还有,核桃、栗子、榛子等坚果山货齐刷刷的咧开了嘴,苹果、鸭梨、山里红、柿子、大枣等水果也五彩缤纷的到了采摘季节。对作为贴秋膘的优选食品。
循证来源:资阳卫生计生,告别苦夏终于可以任性地吃了?NO!NO!NO!可不是你想的这样,2017-09-12
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