“早起3要，睡前3不做”，帮你加快燃脂的速度

早起3要，睡前3不做，帮你加快燃脂的速度

日常生活习惯，对我们的身材和身体的影响是非常大的。

有的人身材不是吃胖的，而是自己的坏习惯养胖的，一些生活恶习会直接影响到身体的健康，比如：久坐，很多人因为久坐导致腰椎和颈椎都受到压迫，从而落得个腰椎病。

减肥期间，如果你能够养成一些好的生活习惯，可以帮你快速地降低体脂率，加快减肥的步伐。而坏的习惯，只会让你减肥的速度变慢，还会加快你的身体衰老的速度，让你的身材越发的肥胖。

减肥牢记：早起3要，睡前3不做，加快你的燃脂速度，养成易瘦的体质。

早起3要

1、早起后要坚持喝一杯水

喝水能够有效地稀释你的血液，提高身体血液循环和供氧的能力，让你的意识清醒过来，还可以有效地唤醒你的器官开始运转，吸收到早餐的营养，提高肠道的蠕动能力，从而加快肠胃的吸收和代谢，帮助身体排出毒素和残留物，预防便秘。

2、早起后要吃早餐

不少减肥者认为不吃早餐可以瘦得更快，而事实上，不吃早餐和吃早餐的的人，减肥速度都是一样的。

吃早餐的人自我控制能力比较强，抗饿能力强，就算到了午餐时间也不会大吃大喝。而对于不吃早餐的人，他们已经饥肠辘辘了，看到午餐肯定会饥不择食的，这样更不利于减肥。所以，减肥的人早餐是要吃的，营养搭配好，让你保持身体的健康。

3、早起后要做一组运动提高代谢

如果你能够早起一个小时，你可以完成很多事，比如：自己煮早餐和午餐，做一组运动来松筋活血，减缓你的疲劳感，提高你的身体代谢，你自然也会轻松得多。

早起的你，可以做100个深蹲＋100俯卧撑，20分钟的慢跑，可以激活你的代谢能力哦。

睡前3不做

1、睡前3小时不要进食

这对于想要减肥的人来说是非常重要的，因为晚上身体的消化能力已经下降了，也是最差的时候。如果睡前你还吃东西，就别想着瘦下来了，因为热量都堆积在你的体内了。想要避免发胖，晚上睡前的3个小时就不要进食了哦。

2、晚饭后要出去散步一小时

这个习惯是可以好好培养起来的，因为饭后我们的代谢能力下降，可以通过运动来增强自己的代谢。但是，饭后只有散步和站立，能够有助于我们提高代谢，而不是做剧烈运动。养成饭后出去散步一小时，可以让你晚餐消化得更快哦。

3、晚上睡前不要玩手机

很多人为什么晚上总是失眠，还是因为电子产品的影响。要知道，每天醒来你就在玩手机，睡前你也在玩手机，本身电子产品的辐射就很大了，还会使得你的褪黑素增多，导致你失眠加重。

不妨尝试睡前30分钟不玩手机，看看书或者做冥想，你很快就可以睡着的。早睡能够提高你的身体代谢，加快你的减肥速度。

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